澳门新葡京主页好健康,请养成自律的运动习惯

澳门新葡京现场娱乐 www.cdesigns-isr.com 前一段时间全国爆发了很严重的流感,身边不少孩子和大人都被感染,而且不仅是寒冷的北方,在相对温暖的沿海地带也是出现了大面积的感冒群众。一时间朋友圈里成了大家晒病情和讨论治疗的场所,你刚发完带孩子看病的心情,他就晒自己在医院打点滴的照片。身边也有不少同事坚持带病上班,戴着口罩对着电脑工作,加了班也不忘告知亲朋好友自己是多么辛苦的工作。

比较幸运的是虽然身边一群病号,自己的身体素质也很一般,但是这次我没有中招,不知道是不是因为最近两个月里一直保持着运动打卡的原因。相信很多人跟我一样,每天工作时间比较长,并且久坐长期伏案,有时候忙起来忘记喝水,甚至错过吃饭时间。随着年纪的增长,体重也逐渐攀升,加上工作压力比较大,已经有“过劳肥”的问题。这带来的不仅是体型仪表上的问题,还会导致身体素质变差,引发各种亚健康和疾病的问题。

我们经常看到新闻中有报道一些澳门新葡京 精英、创业先锋猝死在工作岗位上的事迹,这些人普遍才三、四十岁,只是刚刚步入中年,但是却因为工作压力、过度劳累、忽视健康等一系列问题早早离开了人间。我们为这些人惋惜的同时,也应该告诉自己好好澳门新葡京主页自己的健康。

去年年底的时候我在部门的群里呼吁大家一起来建一个打卡群,每天做适量运动健身减肥,不断提升自己的体态和身体素质。简单来说就是要养成一个相对自律的生活习惯,毕竟在新年到来之际给自己定一个计划是很多人都会做的事情。一时间有十几个同事加入了打卡群,有的人选择每天做平板支撑或仰卧起坐,有的人选择去健身房做器械,有的人选择打球做瑜伽等等,大家开始为一个更好的自己开始运动。但是差不多两个月过去了,有的人只坚持了三五天,有的人干脆只是加入了群而已根本没实际的行动,只有极少的人保持着打卡,绝大部分人都没有再坚持下来。

可能是天气寒冷不适合运动,但是养成一个自律的习惯的确非常困难,特别当你需要跟自己的惰性、跟舒适的状态做斗争的时候,即便你认为这对自己有好处,在没有十足的动机和毅力的情况下,还是很难坚持下去。

因为我家离公司比较近,自从加入打卡群开始,我几乎每天上下班都走路,这样每天有近一个小时的走路时间,这是我运动计划的一部分。我以前是打车上班,现在是走路上班,发现在时间上也差不太多。在饮食方面早餐和晚餐基本保持正常,减少一些米饭和油腻的食品,晚餐以酸奶、坚果和水果为主。然后在十点左右会再做大约25分钟的运动,运动项目来自于Keep应用中的HIIT(High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练)。

近两个月的时间过去了,这段时间里除非是有很意外的情况,比如晚上有聚餐等活动,基本上保持了上面的运动和饮食风格。目前已经瘦下来8斤多,睡眠状态也有很大改善,虽然整体上看不出很大的改观,但是可能在很多细微之处已经有改变。前几天公司年会,下午要步行长达12公里,期间还有一些运动项目,我居然毫无障碍的完成了。尤其是在走路的时候,我受不了大部队慢慢悠悠地走,以非常快的速度把他们甩在了身后。

经常有各种习惯养成类的书籍、文章、方法说什么只要21天就能养成一个习惯,我个人认为如果是一件你并不是很感兴趣,又会有体力脑力消耗的习惯,只有21天是很难养成的。对于一个不是很热衷运动的人来说,想要养成每周5次左右的运动习惯也是十分困难。无论是出于健身塑型,还是减肥健康的角度,长期保持运动习惯都是对个体自律精神有很高的要求。

那么如何养成一个自律的运动习惯,澳门新葡京主页好自己的健康呢?我觉得有几点可以尝试。

首先是不要一上来就给自己制定很苛刻的目标计划。这估计是很多人在下决心运动时容易犯的错误,不是说不可以给自己定高的目标,只是越高的目标意味着要有越强大的毅力和执行力,同时实际效果很可能和计划有比较大的落差,这样就不容易坚持下去,很容易放弃。如果是抱着养成长期的习惯的态度,不妨就把目标和计划定得缓和一些,这样能逐渐看到自己的成效,会有激励作用,长时间的坚持并养成习惯也相对容易一些。

其次是不要一冲动就办健身卡请教练。有的人一想到运动健身就是去健身房,认为办了张卡,请了专业教练就会因为把钱花出去了更有动力去运动。据我所知,很多人办了健身卡也就一开始几天有劲头,后面就不再坚持,健身房大概最喜欢这样的顾客。除非真的是要练出非常完美的体型,如果只是为了保持健康,很多不花钱的运动方式其实就已经足够。比如跑步,快走,跳绳,在家里的瑜伽垫上做的一些运动等。

再次是选择自己合适并且感兴趣的项目。有的运动可能会让人觉得枯燥,比如跑步或者快走,这个时候戴上蓝牙耳机听音乐、音频节目、英语等会有不错的效果;在家做运动也可能会无聊,但是如果同时看电视节目可能不知不觉就做完了规定的动作。有些人喜欢一些球类的运动,这也是可以让自己坚持运动的因素。还有一举两得也比较适合很多人,比如利用上下班的时间走路、骑车,平时做一些家务、遛狗等,这些都是需要做的事,同时抱着运动的态度就可以一举两得。

最后是跟他人组队和在社交媒体中分享。这一点也有督促和激励自己持续运动的作用。因为跟他人组队就会有社交压力,一旦别人都在很自律的运动打卡,也会促使自己加入其中,毕竟每个人还是希望给其他人留下一个相对自律的形象。而主动在社交媒体中分享也是相当于给自己打气,就如同你吹了牛就应该要实现一样,不然也会给人留下没有毅力的形象。

养成自律的运动习惯,澳门新葡京主页好自己的健康,对于日常的工作和生活也有比较大的帮助,并不是指可以少生病少去医院少吃药,主要是可以让自己的作息更加有规律,同时减少亚健康的状态,这样在工作压力大的时候也能够集中精力。

所以,不要以自己生着病还在加班为荣了,这个时候工作效率一定不高,虽然此时发个朋友圈能得到不少安慰。你要知道,真正应该引以为荣的是自己有规律的作息和运动习惯,然后能够有充沛的体力和精力完成高强度的工作。

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沐丞

简书、今日头条签约作者,LinkedIn专栏作者,随手记等各大澳门新葡京现场娱乐类平台特邀新葡京作者。已出版个人新葡京书籍《新葡京要趁早》、《轻松做财女》、《新葡京趁年轻——愿你过上想要的生活》,澳门新葡京 励志书籍《努力,是为了可以选择》。微信公众号:沐丞的自由生活(mucheng-life)